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Gli effetti benefici del NW sulla Popolazione Sana e Speciale

La letteratura scientifica individua all'unanimità nel nordic walking una forma sicura, realizzabile, e prontamente disponibile di esercizio fisico di resistenza, che comporta una vasta gamma di effetti salutari nelle persone sane e in quelle con varie patologie. Questi benefici vantaggiosi per la salute hanno effetti superiori sul sistema cardiorespiratorio rispetto al camminare a ritmo sostenuto. Può quindi essere consigliato a coloro che desiderano aumentare la loro attività fisica quotidiana con un efficace routine di allenamento cardio- aerobico ma anche come parte integrante della prevenzione. Dagli studi condotti risulta che il Nordic Walking esercita effetti benefici sulla frequenza cardiaca a riposo, sulla pressione arteriosa, sulla capacità di esercizio, sul consumo massimo di ossigeno, sulla qualità della vita in soggetti affetti da varie malattie e può quindi essere raccomandato per una vasta gamma di persone, come prevenzione primaria e secondaria. (Marcus Tschentscher, et al. “ Health Benefits of Nordic Walking: A Systematic Review”American Journal of Preventive Medicine Volume 44, (1), 2013, (76–84)
Link:  http://www.sciencedirect.com

Reference:
Tschentscher, M., Niederseer, D., & Niebauer, J. (2013). Health benefits of Nordic walking: a systematic review. American journal of preventive medicine

Lo scopo di questo interessante studio era di valutare le differenze nell'attivazione muscolare e nelle risposte metaboliche tra NW eseguito con la tecnica corretta suggerita dall INWA ( International Nordic Walking Federation)  e con alcune modifiche nel modo di muovere gli arti superiori e , quindi anche i bastoncini. Gli istruttori di nordic walking, i tecnici dello sport e i professionisti del movimento dovrebbero essere consapevoli del fatto che qualsiasi deviazione dalla tecnica solitamente suggerita come corretta potrebbe portare a minori benefici.
Link: https://journals.plos.org

Reference:
Barbara Pellegrini ,Gennaro Boccia, Chiara Zoppirolli ,Raffaela Rosa, 2018 journal.pone  “Muscular and metabolic responses to different Nordic walking techniques, when style matters”
link: www.ncbi.nlm.nih.gov

Church, T. S., Earnest, C. P., & Morss, G. M. (2002). Field testing of physiological responses associated with Nordic Walking. Research quarterly for exercise and sport, Res Q Exerc Sport 2002 Jordan AN, Olson TP, Earnest CP, Morss GM, Church TS. "Metabolic cost of high intensity poling while Nordic walking versus normal walking." Med Sci Sports Exerc 2001)
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov.

Reference:
Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "The physiological responses to walking with and without Power Poles on treadmill exercise". Res Q Exerc Sport 1997
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Reference:
Schiffer T, Knicker A, Hoffmann U, B Harwig, Hollmann W, Struder HK. "Physiological responses to Nordic walking, walking and jogging." Eur J Appl Physiol 2006.
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Reference:
Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. "Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities." Med Sci Sports Exerc 2000)
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Reference:
Kukkonen-Harjula K, Hiilloskorpi H, Mänttäri A, et al. "Self-training guidedbrisk walking with or without poles: a randomized-controlled trial in middle-aged women." Scand J Med Sci Sports 2007
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Reference:
(Milena Mikala et al "Effect of Nordic Walking on Functional Ability and Blood Pressure in Elderly Women" Coll. Antropol. 35 (2011)
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov.Reference: TS1 Church, Earnest CP, Morss GM. "Field testing of physiological responses associated with Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep)
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Reference: 
Jürimäe T, Meema K, K Karelson, Purge P, Jürimäe J. "Intensity of Nordic Walking in young females with different peak O2 consumption" lin Physiol Funct Imaging. 2009 Sep.)
Link:  http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Reference:
Pellegrini BPeyré-Tartaruga LAZoppirolli CBortolan LBacchi EFigard-Fabre HSchena F  “Exploring Muscle Activation during Nordic Walking: A Comparison between Conventional and Uphill Walking.” PLoS One. 2015
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Reference:
Hagner W, Hagner Derengowska-M, M Wiacek, Zubrzycki IZ. "Changes in the level of VO2max, blood lipids, and waist circumference inthe response to moderate endurance training as a function of ovarian Aging ". Menopause 2009

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